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Votre parcours de yoga: 5 asanas pour les débutants

Notre matinée n'est pas toujours accompagnée d'actions actives et joyeuses. Le plus souvent le matin, nous nous sentons paresseux et la sonnerie de l'alarme ne fait qu'interférer avec la concentration et la récupération. Chacun choisit sa propre façon de se remonter le moral. Cela pourrait être une tasse de café ou de thé, de la musique et une douche chaude ... Mais si vous ne le saviez pas encore, le yoga du matin revigore ainsi qu'un Americano fraîchement préparé.

Nous avons rencontré le formateur Yoga_Method Mikhay Pavlov lors d'une des pratiques au Quiksilver New Star Camp et compilé pour vous un ensemble universel de cinq asanas classiques pour les exercices du matin. En faisant ces asanas, vous pouvez vous sentir mieux, plus alerte et plus énergique. Le yoga vous réchauffera et vous procurera une sensation d'harmonie intérieure pour toute la journée.

Position d'extension latérale

C'est un exercice de base qui prépare une personne à commencer l'entraînement. Étirement simple vers la droite et la gauche. Cela renforce également les jambes, pendant l'exercice, elles doivent être fortes et fortes.

Votre parcours de yoga: 5 asanas pour les débutants

Photo: Artem Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

Pose du héros 1

La jambe avant avant doit être pliée à 90 degrés tandis que l'autre reste droite et solide avec le genou droit. Le corps est perpendiculaire au sol, les épaules sont détendues. Dans une position légère, vous pouvez reposer vos mains sur la cuisse. Cet asana est nécessaire pour renforcer les jambes, stimuler la circulation sanguine. Il est très important de respirer et de garder les genoux en position.

Votre parcours de yoga: 5 asanas pour les débutants

Photo: Artyom Vindrievsky, service de presse de Quiksilver New Star Camp

Position pour préparer la flexion avant

Cet exercice travaille votre tronc, le bas du dos et les abdominaux. Il est très important que la personne étire ses bras vers l'avant comme une extension du corps. Pendant cet asana, les épaules sont incluses dans le travail. Essayez de ne pas incliner votre bassin vers l'arrière. L'ensemble de l'exercice se déroule pendant 5 à 8 respirations, rien de moins.

Votre parcours de yoga: 5 asanas pour les débutants

Photo: Artem Vindrievsky, service de presse de Quiksilver New Star Camp

Triangle

Cet exercice doit être fait au début de votre entraînement. Le pied tourne vers la pente. Il est nécessaire d'inclure les jambes dans le travail, de ressentir le soutien en elles. Les bras, le torse, la colonne vertébrale et les autres parties du corps doivent pointer dans la direction de la traction. Pas besoin de sombrer profondément.

Votre parcours de yoga: 5 asanas pour les débutants

Photo: Artyom Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

Penchez-vous en avant avec les jambes écartées

La position des genoux est importante ici. Ils doivent être strictement droits. Vous pouvez placer vos mains sur un support, sous vos épaules ou sur le bout de vos doigts. Nous étirons la colonne vertébrale. Nous nous penchons le plus possible en avant. Pour les débutants en particulieril est important de s'assurer que les jambes sont incluses dans le travail. Pour plus de simplicité, les pieds peuvent être légèrement plus larges.

Votre parcours de yoga: 5 asanas pour les débutants

Photo: Artem Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

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