Yuri Borzakovsky: J'ai toujours aimé courir et gagner

Termine à 800 mètres, Jeux Olympiques à Athènes, j'ai 12 ans, et je regarde l'émission à la télé. Il est alors devenu une légende et la reste à ce jour. Laissant derrière lui de nombreux records et podiums d'honneur, il n'a pas sombré dans l'oubli et n'a pas reculé dans l'ombre, mais a continué à se développer dans le sens, sans lequel il ne peut plus imaginer sa vie. Aujourd'hui, il n'est pas seulement un champion olympique, mais aussi l'entraîneur-chef de l'équipe nationale d'athlétisme de Russie - Yuri Borzakovsky.

Il n'y a pas si longtemps, nous avons eu l'occasion de le rencontrer et de parler de course amateur et professionnelle, un podcast pour l'entraînement de course à pied en coopération avec Nike + Run Club, le développement de l'athlétisme dans notre pays et sur un rêve qui doit certainement se transformer en objectif à réaliser.

- Pourquoi les gens choisissent-ils la course?
- À mon avis, la course à pied, en principe, est récemment devenue de plus en plus populaire. Il est à la mode d'être à la mode, de participer à des courses, de courir le matin. Ces dernières années, nous avons rattrapé l'Europe dans le développement du sens de marche à pas de géant. Cela se produit probablement parce que les gens ont changé de mentalité et d'approche du sport. C'est une bonne nouvelle. Il y a un mode de vie sain dans presque tout: tout le monde s'efforce d'être mince et beau.

- Y a-t-il des habitudes de course des Européens dont nous sommes loin?
- Il s'agit probablement plus du public ... Récemment, le marathon de Londres a eu lieu, tout le monde l'a regardé, il y avait beaucoup de spectateurs, même la reine à gauche ( sourit ). C'est un énorme soutien pour ceux qui ont fui. Je pense que nous allons bientôt comprendre à quel point les téléspectateurs sont importants.

- Comment votre histoire en cours d'exécution a-t-elle commencé?
- Mon histoire a commencé étrange. J'ai commencé à courir à l'âge de 10 ans, quand je suis venu étudier dans la section sambo. C'était une école de sports pour enfants et jeunes à deux étages. Au deuxième étage il y a une section sambo, au premier il y a deux salles: le tennis et l'athlétisme. J'ai étudié au deuxième étage et j'ai vu les gars du premier étage jouer au football. Je pensais que c'était la section de football. J'adore le football, et tous les gars là-bas étaient des amis des maisons voisines, des cours. J'ai donc décidé de m'y inscrire. Nos entraînements se sont déroulés comme suit: nous avons couru un cross sur environ 5-10 km, puis nous avons fait de la gymnastique et des étirements, puis nous avons joué. Cela s'est produit tous les jours et je pense qu'il est juste pour un enfant de se réaliser dans le sport le plus élevé en faisant du sport. Quelques semaines plus tard, un concours de course a eu lieu. Pour moi, c'était surprenant: comment ça se passe, après tout, nous sommes footballeurs? J'ai couru 600 mètres et j'ai pris la deuxième place. J'aimais courir et j'aimais gagner ( sourires ). Après cela, j'ai commencé à m'engager dans une course plus ciblée. À environ 16 ans, j'ai remporté le championnat de Russie pour la première fois et j'ai décidé moi-même de courir professionnellement.

- Avez-vous pensé aux Jeux olympiques à l'époque?
- C'était en 1997, été. Puis il y avait encoreLa Golden League (maintenant la Diamond League) J'ai regardé Wilson Kipketer à la télévision la bouche ouverte et il a battu le record du monde cette année-là. C'était mon idole sur 800 mètres. Après cela, je me suis fixé l'objectif de devenir le premier aux Jeux olympiques. J'ai tenu un journal d'entraînement et là j'ai dessiné un podium olympique de trois personnes. Quand j'ai dessiné le piédestal, je me suis mis en premier, Wilson deuxième et German Nilson troisième, qui est finalement devenu champion olympique en 2000. En 2004, ce dessin a été pratiquement réalisé. Je suis devenu le premier, Wilson est devenu, cependant, le troisième, et à la place de Schumann il y avait le Sud-Africain Mulaudzi. Puis mon rêve est devenu réalité, que j'ai dessiné il y a sept ans. Tout le temps, on m'appelait Yurka l'Éthiopienne à l'école de sport. J'étais offensé, j'aimais plus les Kenyans ( rires ). En fait, il y a quelque chose à retenir. Alors progressivement, je suis arrivé au sport professionnel.

- Alors tout a commencé avec un rêve?
- Mes rêves sont progressivement devenus mes objectifs. Tout au long de ma carrière sportive, je me suis fixé un objectif précis et, tant que je ne l'ai pas atteint, je ne me suis pas arrêté. En tant qu'athlète, j'ai atteint tous les objectifs que je me suis fixés.

- Par où commencer à courir à un âge plus conscient?
- Je pense que je dois commencer par marcher ... Pour commencer, marchez plusieurs kilomètres, de 5 à 10. Passez ensuite progressivement à la course pour ne pas vous blesser les ligaments. Si vous commencez soudainement à faire du jogging avec un excès de poids, vous aurez des problèmes. Si vous commencez par marcher, ce sera juste, le corps commencera à s'y habituer. Si le poids ou la préparation permet à quelqu'un de courir immédiatement, alors encore une fois, je ne vous conseillerai pas de courir beaucoup, pour un départ d'environ 2-3 km. Vous pouvez également combiner la course et la marche pour gagner progressivement en rythme et en volume. Mais le plus important est que tout cela doit apporter du plaisir et non être un fardeau, car il s’agit d’une course amateur, il faut l’aimer avant tout ( sourires ).

- Pensez-vous que le moment de compétition peut motiver une personne à commencer à faire de l'exercice et dans quelle mesure?
- Bien sûr, le moment de compétition est très utile pour tout le monde. Tant pour l'amateur que pour tout athlète. Il y a bien sûr un bémol, mais je pense que cela n'affectera pas les amateurs, il s'agit plus de professionnels. Quelqu'un à l'entraînement exécute certains segments à une certaine vitesse, mais aux compétitions, il ne peut pas, en raison de la pression psychologique. Les amateurs n'ont pas une telle vitesse et une telle charge de responsabilité, donc personnellement, je n'ai pas encore vu un seul résultat négatif d'un athlète amateur qui a couru plus vite à l'entraînement qu'en compétition. Cela est dû à l'adrénaline et à l'atmosphère.

- Puis-je dire que la course amateur est un défi pour vous-même?
- La participation à de tels départs est une compétition avec vous-même et, si je puis dire, euhc'est une sorte de motivation pour rattraper un adversaire plus fort lorsque vous courez à distance. S'il s'agit d'un processus de formation, alors, en règle générale, vous vous entraînez seul ou avec des amis et vous êtes généralement à peu près égal dans votre niveau de formation. Et à la course des 10, 20 mille personnes se réunissent, les plus forts des plus forts courent devant vous, à cause de cela, une motivation supplémentaire apparaît.

- L'attitude psychologique est très importante pour les professionnels comme pour les amateurs. Comment syntoniser une distance sérieuse?
- Vous devriez toujours aller délibérément à votre plan. Si une personne est à l'écoute d'un marathon, elle doit comprendre qu'elle est prête pour cela. N'ayez en aucune façon peur de cela, allez au début, sachant que vous ferez votre travail aussi facilement et simplement que vous pourriez aller au magasin pour le pain. Bien sûr, en plus de cela, vous devez répartir correctement vos forces, et cela ne peut être fait que par un processus d'entraînement bien structuré. C'est plus facile pour les amateurs à cet égard, pour les professionnels c'est différent: quelqu'un s'acclimate, quelqu'un tombe dans un trou. Ils travaillent déjà pour l'usure.

Quant aux amateurs, la première priorité est de s'amuser. Oui, courir un marathon est une sorte de sensation, mais je pense que vous aurez le plus de plaisir lorsque vous franchirez la ligne d'arrivée.

- Que pensez-vous du fait que les gens courent avec des écouteurs?
- La première raison pour laquelle les gens courent avec des écouteurs est gênante, d'une part, d'autre part, vous n'entendez pas votre respiration, vous ne savez pas à quel point vous respirez, c'est inconfortable pour vous de contrôler votre pouls. C'est donc double ici. Si vous contrôlez votre pouls et votre respiration et que vous avez en même temps le temps d'écouter de la musique, l'un n'interfère pas avec l'autre. Mais les athlètes professionnels n'utilisent jamais d'écouteurs. À l'échauffement seulement, peut-être parfois. À un moment donné, je ne les utilisais même pas pendant les échauffements, peut-être seulement pendant le cross-country. Mais la musique m'a ravivé, pas excité.

- Que pensez-vous du trail? Dans quelle mesure la course en montagne aide-t-elle à se préparer pour la route?
- De nombreux athlètes qui passent du trail à la route sont soulagés ( sourires ). C'est juste plus facile de courir sur l'autoroute: il n'y a pas de toboggans et il est beaucoup plus facile de changer de voie. J'ai un ami que j'ai infecté en courant. Au début, il y avait 10 km, 20 km, puis un marathon, puis 70 km, 110 km quelque part dans la forêt. Il en souffre également, mais il lui est facile de passer d'une surface à une autre. Pour ces personnes, il n'y a pas d'obstacles, à n'importe quelle distance et avec des obstacles favoris. Vous devriez vous efforcer pour cela, l'essentiel est de tout faire progressivement.

- Qu'est-ce qui peut vous aider à respirer correctement?
- Je vous conseillerais de courir sur le pouls. Chacun a le sien, mon maximum était de 180 battements par minute, quelqu'un en a 220. Vous devez courir jusqu'au seuil, si vous faites du travail, mais ne dépassez en aucun cas le seuil du métabolisme anaérobie (ANM), alors ce sera confortable. ANSP n'est dépassé que simieux si vous faites une sorte d'entraînement de développement. En règle générale, les amateurs demandent aux entraîneurs ou trouvent des programmes d'entraînement sur Internet, par exemple, l'application NRC - Nike + Running Club. Il y a eu récemment un podcast avec mes entraînements, vous devez tout faire clairement selon le plan, mais concentrez-vous sur votre vitesse individuelle.

- Qu'est-ce qu'il ne faut pas négliger lors de votre entraînement de course à pied?
- Les amateurs et les professionnels doivent faire un bon échauffement avant l'entraînement. Étirez les articulations pour vous réchauffer, il est préférable de rester debout pendant 5 à 10 minutes, de tordre les genoux, les ligaments, les pieds, les bras, les jambes. Et en conséquence, lorsque vous avez déjà couru la croix, à la fin de l'entraînement, vous devez faire un bon accroc. Parce que les étirements détendent les muscles après la course. Vous devez vous étirer soigneusement. Si l'entraînement était normal, les muscles sont très faciles à étirer, s'il est intense, alors vous devez faire attention, car les muscles sont en tension. Avant et après la course, vous devez absolument faire des étirements, alors il y aura beaucoup moins de blessures.

- Que conseilleriez-vous d'autre aux coureurs d'inclure dans l'entraînement?
- En fait, le yoga est très bon, c'est aussi une sorte d'étirement. Quiconque aime le yoga peut l'inclure dans le processus d'entraînement. De plus, vous pouvez inclure certains jeux: basket-ball, volley-ball. Mais dans la limite du raisonnable, pour que ce ne soit pas traumatisant. Par exemple, je combine la course avec le football. J'adore jouer au football, je participe à divers tournois amateurs. Parfois, je cours du cross-country le vendredi et le samedi, j'ai un tournoi. Samedi dernier, j'ai aussi eu un tournoi, mais je sentais que je n'avais pas donné le meilleur de moi-même à l'entraînement, alors je suis rentré à la maison, j'ai changé de vêtements et j'ai couru encore 10 km. C'est normal. S'il est déjà difficile pour une personne de courir, alors vous pouvez passer à autre chose, à l'activité physique. Vous pouvez courir et faire GPP. Ici, il faut se mettre en forme en changeant.

- Quelles erreurs les gens peuvent-ils commettre lors du choix du matériel?
- Je vous conseille de courir avec des chaussures spécialisées, nécessaires pour courir dessus longues distances. J'ai été dans la Nike Pegasus toute ma vie, mais récemment j'ai testé la dernière Nike React. À mon avis, il est idéal pour ceux qui veulent commencer à courir. Mousse souple, bon recul - exactement ce dont vous avez besoin. Mais, bien sûr, chacun a ses propres, se concentrer sur ses caractéristiques individuelles.

- Qu'en est-il de l'équipement?
- Vous devez vous concentrer sur la température de l'air, en fonction de cela, choisissez la forme dans laquelle vous allez courir et comprendre l'intensité dans laquelle vous courez. S'il s'agit d'une croix, vous pouvez porter un coupe-vent classique, des leggings et un t-shirt. Si vous êtes un cross-country intensif, alors vous devez vous habiller plus léger, mais en même temps comprendre que, lorsque vous courez vers la ligne d'arrivée, vous devez vous habiller avec des vêtements secs et chauds.

- Comment ne pas manger avant le départ?
- En fait, vous n'avez pas à vous gaver avant de courir, quelque part dans 2-3 heuresça ne vaut pas la peine de manger, car il faudra beaucoup de temps pour digérer. Vous n'avez pas besoin de manger de la viande, mais vous avez besoin de quelque chose de léger. S'il y a des compétitions importantes, il est préférable de supprimer complètement la viande de l'alimentation en trois jours et de passer aux glucides, car ils donneront plus d'énergie. Je vous conseille de manger autant que possible le matin, le midi du mieux que vous pouvez, bien sûr, il y a moins de frites. Dîner léger et terminer la journée avec du kéfir.

- Et comment récupérer à l'arrivée?
- La meilleure récupération est le sommeil. Aussi diverses boissons, multivitamines. Chaque organisme est individuel. Mais le meilleur de tous est le sommeil et les procédures réparatrices sous la forme d'un bain ou d'un sauna. Le bain est très bon pour restaurer.

- Suivez-vous les compétitions?
- Oui, bien sûr. En particulier, j'ai regardé le marathon de Londres, j'étais très intéressé par la façon dont Mo Farah courrait, il était troisième. Bien sûr, c'était dur pour lui à la fin. Je suis sa préparation sur Instagram. C'est un athlète compétent, j'aime sa tactique de préparation aux départs. Il faut lui prendre un exemple. C'est un pro dans son domaine et un excellent exemple. Je vais même à d'autres compétitions, récemment nous avons organisé des compétitions à l'école de sport où j'ai grandi. Il y a de très jeunes gars. Nous essayons de relancer et de soutenir le sport des jeunes. Je peux participer à n'importe quelle compétition, donc je m'en réjouis toujours. J'essaye d'assister à de nombreux événements sportifs, malgré le fait que l'effervescence soit colossale. J'essaie de ne refuser personne, et ceux que je refuse, laissez-les me comprendre, car j'ai toujours mon travail.

- Que signifie courir pour toi?
- Courir est ma vie, mon plaisir, ma drogue dans le bon sens du terme. Il est toujours avec moi, où que je sois, depuis mon enfance, et il sera avec moi jusqu'à la fin de mes jours. Pourquoi? Parce que j'aime courir, c'est tout pour moi.

Yuri Borzakovsky: J'ai toujours aimé courir et gagner

Yuri Borzakovsky

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