The Secret to Holding a Handstand | Whitney Bjerken

Zero Gravity Stretching: trois poses pour les débutants

L'étirement en aérosol, ou étirement en apesanteur, est non seulement beau, mais aussi incroyablement utile. Ces activités impliquent presque tous les principaux groupes musculaires dans le travail. Dans notre sélection, nous avons rassemblé les 3 meilleurs exercices de l'entraîneur du studio Topstreching Anastasia Bystrova, que même un débutant peut faire.

Zero Gravity Stretching: trois poses pour les débutants

Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

Pose de la grenouille

Dans cette position, les vertèbres sont très bien étirées, la distance entre les disques intervertébraux augmente, ce qui conduit à une plus grande flexibilité de la colonne vertébrale. Un excellent effet est sur le système digestif, puisque l'œsophage est étiré, la paroi de l'abdomen passe sous les côtes. À ce stade, il y a une bonne stimulation de la digestion. Le cerveau est saturé d'oxygène. Et du fait qu'en ce moment, nous étirons nos bras derrière la tête, la ceinture scapulaire s'ouvre.

J'appelle cette pose un chien orienté vers le bas, parce qu'elle y ressemble vraiment. Mais seulement dans cette position, nos jambes ne reposent pas sur le sol, mais sont solidement fixées dans le hamac.

Zero Gravity Stretching: trois poses pour les débutants

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

Fente dans un hamac

La pose aide à s'étirer. Nous fixons la cheville dans le hamac, en tenant les rubans du hamac avec nos mains au niveau des épaules. Étirez votre jambe vers l'avant, tenez-vous avec vos mains pour vous aider à maintenir l'équilibre. La jambe de soutien est au sol, de préférence droite au genou - cela aide à ouvrir l'aine, à préparer les jambes aux fentes, à étirer les tendons du genou et à étirer généralement l'arrière de la cuisse. Dans cette position, une jambe étire l'arrière de la cuisse, l'autre (support) - l'avant.

Zero Gravity Stretching: trois poses pour les débutants

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

Anneau dans le hamac

Dans cette position, les vertèbres, la poitrine et la ceinture scapulaire s'ouvrent bien du fait que nous tenons nos pieds avec nos mains. Nous nous couchons, les hanches sont fermement fixées dans un hamac, il nous tient par la taille. On peut donc très bien plier les épaules et la poitrine. Notre colonne cervicale s'ouvre également, le cou s'étire.

Il y a deux étapes ici. Dans le premier, les jambes ne participent pas: elles sont simplement étendues vers l'avant. Puisque nous gardons nos mains dans la serrure derrière notre dos, cela nous donne la possibilité d'ouvrir la ceinture scapulaire et la poitrine en amplitude, toutes les pinces intercostales sont supprimées. Il existe également une traction de rééducation de la colonne vertébrale. À la deuxième étape, nous essayons de cambrer notre dos et de saisir les pieds avec nos mains.

Gravity Yoga - Hip Opening

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